Blessures; wie kent deze lastige, pijnlijke en nooit-op-het-goede-moment uitkomende situaties niet? Blessures kunnen voor een deel voorkomen worden. “Voorkomen is beter dan genezen” is een algemeen advies voor sportliefhebbers. Het is belangrijk te weten wat je moet doen als er een blessure optreedt, zodat de pijn zo min mogelijk is en het herstel zo spoedig mogelijk kan beginnen.

Preventieve Maatregelen

Om blessures te voorkomen, zijn er enkele belangrijke regels:

• Zorg voor een goede algemene conditie.
• Voer altijd een warming-up uit voor trainingen of wedstrijden.
• Zorg voor een sportkeuring.
• Speel nooit met blessures; dit kan ze verergeren.
• Overbelast jezelf niet bij vermoeidheid.
• Bouw rustig op na ziekte.
• Let op goed schoeisel en de juiste grip van je racket.
• Gebruik bandages of tape bij zwakkere gewrichten.
• Zorg voor goede voeding.
• Besteed aandacht aan een goede techniek voor arm en schouder.

Warming-up

Een warming-up is cruciaal voor elke vorm van bewegen. Het maakt het lichaam soepel, intensifieert de werking van het hart en de bloedsomloop, en vermindert de kans op blessures. Een goede warming-up bestaat uit drie delen:

1. Algemeen gedeelte (lopen, huppen).
2. Rekoefeningen.
3. Specifiek gedeelte met racket en shuttle (inslaan).

Een warming-up duurt idealiter 15-25 minuten.

Cooling-down

Na inspanning heeft het lichaam tijd nodig om te herstellen. Een cooling-down omvat:

• Uitlopen of uitspelen.
• Rekoefeningen.
• Voldoende drinken.
• Douche.
• Eventuele massage.

Rekoefeningen

Rekoefeningen maken spieren soepel en bevorderen de doorbloeding. Ze moeten altijd uitgevoerd worden als het lichaam warm is.

Hoe te rekken:

1. Licht rekken: 10-30 seconden vasthouden zonder op en neer te bewegen.
2. Toenemend rekken: Een fractie verder rekken en opnieuw 10-30 seconden vasthouden.
3. Ademhaling: Langzaam en ritmisch ademhalen tijdens het rekken.
4. Juiste houding: Zorg voor een correcte uitgangspositie.

Schoeisel

Bij de aanschaf van sportschoenen zijn de volgende punten belangrijk:

• Pas de schoenen altijd staande.
• Probeer verschillende merken uit.
• Pas beide schoenen; de grootte kan verschillen.
• Pas schoenen aan het einde van de dag.
• Gebruik je eigen voetbedden indien nodig.
• Controleer de stabiliteit van de hielkap.
• Kies schoenen met het buigpunt onder de bal van de voet.

EHBO Kist

Een complete EHBO-kist moet aanwezig zijn bij elke training en wedstrijd. De inhoud moet regelmatig gecontroleerd en aangevuld worden. Belangrijke materialen zijn:

• Blarenprikkers, cambriczwachtel, elastische zwachtels, handschoenen, jodium, pleisters, tape, en meer.

Blessure Top 9

Badminton kent een aantal specifieke blessures. De meest voorkomende zijn:

1. Enkelbandletsel
2. Blaren
3. Spierpijn
4. Spierverrekking/Spierscheuring
5. Tenniselleboog
6. Achillespees: ontsteking en scheuring
7. Oogblessure
8. Schaafwond
9. Knieblessure

Enkelbandletsel

• Oorzaak: Niet in balans landen, slecht schoeisel.
• Verschijnselen: Zwelling, pijn, beperkte beweging.
• Behandeling: ICE-regel (immobilisatie, compressie, elevatie).
• Preventie: Niet overbelasten, preventief tapen.

Blaren

• Oorzaak: Slechte grip, versleten materialen.
• Verschijnselen: Vocht onder de huid.
• Behandeling: Blijven intact houden, eventueel doorprikken.
• Preventie: Tape op dreigende gebieden, goed materiaal gebruiken.

Spierpijn

• Oorzaak: Slecht gedoseerde training.
• Verschijnselen: Pijn 12-24 uur na training.
• Behandeling: Lichte massage, rekoefeningen.
• Preventie: Goede warming-up, opgebouwde trainingen.

Spierverrekking/Spierscheuring

• Oorzaak: Onvoldoende warming-up, oververmoeidheid.
• Verschijnselen: Lokale pijn, zwelling.
• Behandeling: ICE-regel, arts raadplegen.
• Preventie: Warming-up, rekkingsoefeningen.

Tenniselleboog

• Oorzaak: Onjuiste techniek, te veel knijpen in racket.
• Verschijnselen: Pijn aan buitenzijde elleboog.
• Behandeling: Aanpassen training, koelen, rekkingsoefeningen.
• Preventie: Juiste techniek, goede grip controleren.

Achillespees: ontsteking en scheuring

• Oorzaak: Overbelasting, slechte warming-up.
• Verschijnselen: Pijn en zwelling boven de aanhechting.
• Behandeling: Training verlagen, koelen, arts raadplegen bij scheuring.
• Preventie: Goede warming-up, tapen.

Oogblessure

• Oorzaak: Racket of shuttle in het oog.
• Verschijnselen: Tranen, beperkte zicht.
• Behandeling: Oog gesloten houden, arts raadplegen bij slechte zicht.
• Preventie: Veiligheidsbril gebruiken.

Schaafwond

• Oorzaak: Val.
• Verschijnselen: Beschadigde huid, bloeding.
• Behandeling: Wond naspoelen, afdekken indien nodig.
• Preventie: Veiligheid op de baan.

Knieblessure

• Oorzaak: Verdraaiing van het kniegewricht.
• Verschijnselen: Hevige pijn, beperkte beweging.
• Behandeling: ICE-regel, arts raadplegen.
• Preventie: Schoenen aanpassen aan de vloer, knie-brace gebruiken.

Met deze informatie kun je blessures beter voorkomen en adequaat reageren als ze zich voordoen.

Deze tekst is ook te downloaden als PDF