Badminton is geen contactsport en daarom een tamelijk veilige sport. Toch kun je tijdens het badmintonnen badmintonblessures oplopen door verschillende factoren, zoals verkeerde schoenen, een slecht racket, onjuiste slagtechniek, onvoldoende warming-up, en meer. Hieronder vind je een omschrijving en advies bij veelvoorkomende blessures.
Schouderblessures
Oorzaak
Schouderblessures ontstaan vaak door overbelasting. Dit kan veroorzaakt worden door:
Foute slagtechniek.
Onvoldoende warming-up in combinatie met te snel smashen.
Een te zwaar racket of een verouderde bespanning.
Advies
Vraag iemand met kennis van zaken om je techniek te beoordelen.
Laat de bespanning van je racket controleren; te slap of te strak kan blessures veroorzaken.
Rust is essentieel. Een fysiotherapeut kan je oefeningen aanreiken om de schouder soepel te houden. Raadpleeg een dokter bij aanhoudende klachten.
Onderbeenblessures
Shinsplint
Shinsplint is een irritatie van het scheenbeen, vaak veroorzaakt door intensieve trainingen op een harde ondergrond.
Advies
Koel de plek enkele keren per dag met ijs of een cold-pack (2 dagen).
Na een paar dagen, bevorder de doorbloeding met wisselbaden (warm/koud).
Besteed tijd aan het oprekken van de spieren in het onderbeen.
Zweepslag
Een zweepslag is een verrekking of scheur van een spier, vaak veroorzaakt door een onvoldoende warming-up of vermoeidheid.
Advies
Koel de blessure regelmatig met ijs of een cold-pack (2 dagen).
Rust en houd het been omhoog met een lichte buiging.
Begin na 3 weken met sporthervatting, maar vermijd zware trainingen.
Enkelblessures
Letsel aan Enkelbanden en Pezen
Verstuikingen of verzwikking van de enkel zijn veelvoorkomende badmintonblessures. Dit kan leiden tot zwelling en pijn.
Advies
Koel de enkel met ijs (niet direct op de huid) of houd deze onder koud water.
Raadpleeg deskundige hulp en leg een stevige zwachtel aan.
Hoog de enkel en beperk belasting de eerste dagen. Begin na twee dagen met lichte oefeningen.
Rugblessures
Oorzaak
Rugblessures kunnen ontstaan door onverwachte draaiingen of vallen tijdens het spel.
Advies
Onderzoek of er ook andere oorzaken voor de rugklachten zijn buiten badminton.
